长沙瑜伽培训学校,女性在生理期如何用瑜伽进行理疗？

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   下腹部疼痛，腰背酸涨，情绪烦躁和没有精神，这是大姨妈造访的征兆，这些情况大部分跟情绪的紧张和体质寒凉有关，下面长沙海英瑜伽培训教大家练习瑜伽，可以帮助我们在最短的时间内缓解疼痛。
   猫式
   双腿和双脚分开垂直于地面呈四角支撑式，吸气时，伸展头颈部带动胸椎向上，并伸展尾骨向上，呼气时，含胸拱背，收缩肚脐向内。反复练习5——8遍。
   蜥蜴式
   在四角支撑式的基础上将手臂继续向前移动半手臂长度，在呼气时，下压双肩和手臂，保持呼吸5——8遍。
   眼镜蛇式
   在毛毛虫式的基础上，将腹部落地，并可借手臂力量，在吸气的时将整根脊椎骨逐节向后伸展，以更好地伸展腹部。保持呼吸5——8遍。
   婴儿式
   将臀部推坐在两脚跟上，双手置于臀部的两侧，掌心向上，如果做不在脚跟，可将手指与前额下。保持呼吸5——8遍。
   塌式
   将双膝分开与肩同款，脚趾分开在两手指距离，将臀部坐在脚跟上，可根据自身情况将上身下压在舒适的状态，如图所示。可保持3——5分钟。此式停留时间比较长，体式恢复后可俯卧放松一会，最后再回婴儿式放松腰背。
   蝴蝶式
   可将双脚与骨盆保持一些距离，这样是为了更好地放松盆腔的韧带，腰背部相对平直的下压，向地面方向下沉，回深入的腹式呼吸，保持3——5分钟。
   坐角式
   将双脚大大分开在自身舒适的位置，不断移动上身向前向下，以深入的扩展骨盆，确保呼吸自然，保持3——5分钟。
   静坐
   最后可保持10——20分钟的静坐冥想，保持呼吸缓慢，深长、柔顺、自然并富有节奏，让身心都放松下来。
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